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如何消除学术倦怠？荷兰奈梅亨高磁场实验室的凝聚态物理博士研究生caitlin duffy认为，培养实验室之外的兴趣很重要。
责编｜陈晓雪
图1 当需要长时间工作时，即使是最喜爱的工作也很难享受，但为爱好或社交生活留出时间可以有效防止倦怠 | 图源：pexels.com
不久前，我坐在办公桌前，面对着空空的沾满了咖啡渍的马克杯和一堆读了一半的论文。瞥了一眼时钟，星期六晚上的九点半。那周，我大部分时间都在批改试卷，而在此之前的一周，我一直在疯狂地赶一个研究计划的“死线”（ddl）。我知道，接下来的一周，我的大部分时间都将花在同行评议上。我的待办清单越来越长，完成一件事，又增加至少两个新的事项，似乎看不到尽头。更糟心的是，当我烧壶水准备摄入更多咖啡因时，社交媒体刷到到一大堆家人和朋友玩乐的帖子，再看看自己，拿着每周40个小时的报酬，却要工作60多个小时。在接二连三的要求之下，博士生们往往别无选择。今年早些时候，我在美国佛罗里达州塔拉哈西的一个实验站呆了一周，那里的每一分钟实验机时都很宝贵。当我回到荷兰东部奈梅亨的家时，我还在忍受着时差的困扰，接着不得不在实验室上七天早班。之后的一周，是在法国莱苏什的一所学校度过。在这些之外，我还有教学和指导的职责，要写文章，参加研讨会和赶不同的ddl。我对自己的生活几乎没有掌控。这段时间结束后，我甚至无法想象要连续几周去实验室的情景。归根结底，在工作压力大、时间长的领域竞争，是无以名状的自虐行为，很容易忘记物理学的纯粹乐趣。在不相关的任务之间跳来跳去，需要消耗大量的精力；长时间如此，则需要更多的精力。几乎没有什么满足感，任何成就感都很快被下一个迫在眉睫的死线所掩盖时，就更是如此了。甚至当你应该用蛋糕或一杯汽水来庆祝在高影响因子期刊上发表的新论文时，这一丝的愉悦感，可能很快就被下篇论文的消极审稿意见驱散。在“起床、洗漱、工作”这种机械性往复的日子里，如果我们想要在工作的恶性循环中生存下来，把时间留给爱好和生活中的其他人至关重要。即使只是一天中的一个小时，也要把它们作为优先事项。运动和社交是健康身心的关键——也要能够逃离造成压力的环境。对于那些认为自己的每一个小时都应该花在实验室里的博士生来说，这点很容易被遗忘。我个人很重视运动。在几个月的旅行和实验中，我在每个目的地都找了最近的健身房，并忘掉那些等待着的数百个数据文件。我在佛罗里达州的日出中结束晨跑，在巴黎的健身房里躲避暴风雪，等样品冷却时在离实验室三分钟路程的体育中心充电加油。读博期间，我认识到运动的作用，它让我保持清醒并给我带来成功和多巴胺，即使在最糟糕的日子里也是如此。来自实验室和办公室之外的友情和支持令人神清气爽。虽然不是每个人都喜欢运动，但加入编织或徒步旅行小组之类的其他娱乐活动也可以——尝试任何让你的身心从工作中脱离出来的活动。当然，管理头重脚轻的学术积木游戏并不仅限于博士生。资深学者们还必须管理和领导小组，并促进新的和现有的合作。偏重于一项任务是一种赌博，而把工作某个方面的责任交付给别人，会让人觉得是一种软弱的表现。另一方面，为了证明自己的能力而把任务都积攒起来，也可能是一种软弱的表现，也是造成倦怠的原因——更不用说令人沮丧的负面教学评价了。在学术界追求成功不是普通马拉松，是一场超级马拉松——当然也不是冲刺。在开始攻读博士学位以及在学习过程中，了解这一点至关重要，因为终点线可能很远，而且旅程往往是残酷的。规划是至关重要的——不仅对于工作本身，还包括对工作以外的生活。忽视自己和他人就像骑着一辆轮胎漏气、链条生锈的自行车：你会到达目的地，但这样做可能会伤害自己和他人。所以，当你下次发现自己在周六晚上九点半还坐在办公桌前时，请深呼吸并提醒自己，你已经在一段长途旅行的途中。不过，记得在你的优先列表中为工作以外的其他事情留出空间，这段旅程将会变得没那么难以忍受。caitlin duffy是 physics world 的特约专栏作家，也是荷兰奈梅亨高磁场实验室的凝聚态物理博士生。她的邮箱是duffy@ru.nl。
原文标题为 “how to extinguish academic burnout”，首发于2022年8月出版的 physics world，英国物理学会出版社授权《知识分子》翻译。未经授权的翻译是侵权行为，ag凯发真人的版权方将保留追究法律责任的权利。登陆 physics world，关注日常全球科学新闻、热点报道和评论。physics world 帮助学界与产业界的研究人员走在世界重大科研突破与跨学科研究的前沿。原文链接：
https://physicsworld.com/a/how-to-extinguish-academic-burnout/
译名对照表：
同行评议 peer review
塔拉哈西 tallahassee
奈梅亨 nijmegen
莱苏什les houches
佛罗里达州 florida
